Мы спросили психолога о техниках, которые могут помочь преодолеть панику во время написания ОГЭ и ЕГЭ.

 «Слово "экзамен" неразрывно связано с паникой, стрессом и страхом. Но важно помнить, что тревога — это естественная реакция организма, направленная на то, чтобы помочь нам "спастись" от какого-нибудь хищника и другой опасности. В современном мире за нами не бегают по проспекту саблезубые тигры, поэтому беспокойство кажется бесполезным и вредным чувством» , — говорит эксперт.

Однако если вы чувствуете, что тревога накрывает волной и мешает сконцентрироваться на заданиях, то вот способы вернуть себе контроль над своим телом:

1) Переключить внимание при помощи техники 5-4-3-2-1: назовите мысленно 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, услышьте 4 звука, почувствуйте 3 ощущения, заметьте 2 запаха и ощутите 1 вкус (тут помогут вода и шоколадка).

2) Восстановите дыхание: дышите так, чтобы выдох был длиннее вдоха, можно делать это по счету - начните считая до 3 и постепенно увеличьте выдох до 6-8 секунд.

3) Сбросьте напряжение в теле: поочередно напрягайте разные мышцы и удерживайте напряжение до 10 секунд, а затем резко отпустите; можно начать с рук или ног, потом постепенно двигаться вдоль всего тела и расслабить зажатые участки.

 

А чтобы легче справляться со стрессом, рекомендуем вам посетить пробное тестирование в формате ОГЭ и ЕГЭ! Подробности на сайте class-ege.ru или по номеру телефона +7(931)255-54-85.